Le rituel qui élimine la question “on mange quoi ce soir ?”

Tous les jours, vers l’heure du repas, arrive l’éternelle et angoissante question : “qu’est ce qu’on mange ?”

On ouvre les placards, le frigo.

Dans le meilleur des cas, c’est plein, dans le pire des cas, il manque quelque chose.

Plein de possibilités de repas, il faut choisir, puis cuisiner. Pas le courage.

En plus, l’heure tourne, entre le temps de préparation et de cuisson, on mange dans 1 heure.

Et le ventre gargouille maintenant.

Donc ça finit en pâtes ou Uber Eats.

Donc on mange toujours la même chose, et on culpabilise car en plus ce n’est pas équilibré.

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Le vrai problème n’est pas de cuisiner.

C’est de devoir décider encore et encore.

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Dans beaucoup de familles, on fait les courses.

Puis, chaque soir, on décide quoi cuisiner en fonction de ce qu’il y a dans le frigo, du temps qu’il reste et des envies du moment.

Ça paraît plus simple.

En réalité, on repousse simplement la décision.

Au lieu de décider une fois…

On redécide tous les soirs.

Le Rituel Repas Famivie fonctionne à l’inverse.

Tu définis une seule fois un cadre simple.

Puis tu fais simplement tes courses en fonction de ton rituel.

Et tu réutilises ce cadre semaine après semaine.

Tu ne cuisines pas plus.

Tu ne planifies pas davantage.

Tu prends simplement une décision une seule fois, au lieu de recommencer tous les soirs.

Le Rituel Repas Famivie

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C’est un rituel simple qui transforme tes repas en automatisme :

• tu adaptes sans tout reconstruire
• tu ne pars plus de zéro chaque soir
• tu ne réfléchis plus “qu’est-ce qu’on mange ?”
• tu gardes un cadre simple avec quelques recettes que toute la famille aime
• tes courses deviennent une simple conséquence de ton rituel

Contrairement à un planning repas, tu définis une fois un cadre simple.

Tu le réutilises semaine après semaine.

Puis tu fais simplement tes courses en fonction de ton rituel.

Ce que tu vas recevoir

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Le téléchargement contient 5 fiches PDF prêtes à imprimer : 2 à personnaliser et 3 exemples.

2 fiches à personnaliser

La première fiche, Mes recettes & rôles, te permet de lister uniquement les recettes que ta famille aime vraiment.

Pas besoin d’en noter des dizaines.

Commence par celles que tu cuisines déjà régulièrement.

Celles que tout le monde connaît.

Celles que tu peux préparer sans ouvrir un livre de recettes.

Tu leur attribues ensuite un type de repas (ce que j’appelle un « rôle »).

Par exemple :

• Poulet basquaise → Volaille
• Saumon au four → Poisson
• Lentilles saucisses → Légumineuses

Tu construis ainsi tes recettes de référence.

La deuxième fiche, Mon Rituel, te permet d’organiser tes repas.

Tu ne choisis pas quoi manger tous les jours.

Tu choisis simplement un type de repas (ou rôle) pour chaque journée.

Par exemple :

• Lundi : Volaille
• Mardi : Poisson
• Mercredi : Repas rapide
• Jeudi : Légumineuses
• Vendredi : Poisson ou restes
• Samedi : Repas plaisir
• Dimanche : Grand repas familial

Ce cadre reste toujours le même, semaine après semaine.

C’est ce qui te permet de faire les courses en quelques minutes, sans repartir de zéro.

Il ne reste plus qu’à associer quelques recettes à chaque rôle.

Par exemple, pour Lundi : Volaille, je n’ai que ces 4 recettes possibles :

• Poulet basquaise + riz complet
• Poulet aux courgettes + pâtes complètes
• Poulet aux olives + pommes de terre + tomates au four
• Poulet à la paysanne

Au lieu d’avoir des dizaines de possibilités…

Je n’en ai plus que quatre.

Le but est de limiter le choix.

Et donc de limiter la décision.

3 fiches déjà remplies pour t’aider à démarrer

Tu n’auras pas à partir d’une feuille blanche.

Je te partage les fiches que j’utilise chez moi :

• mon fichier Mes recettes & rôles déjà rempli ;
• mon rituel Midi = cantine ou restes ;
• mon rituel Midi & soir.

Tu peux les utiliser tels quels, t’en inspirer ou simplement les adapter à ta famille.

Tu gardes le niveau de liberté que tu veux

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Mode 1 : je choisis au dernier moment

Tu regardes le rôle du jour.

Puis tu choisis une des recettes associées.

Par exemple, nous sommes lundi.

C’est le jour de la volaille.

J’ai envie de courgettes.

Je fais donc Poulet aux courgettes + pâtes complètes.

Mode 2 : tout est décidé

Tu définis à l’avance une recette différente pour chaque semaine.

Par exemple :

Lundi : Volaille

• Semaine 1 : Poulet basquaise + riz complet
• Semaine 2 : Poulet aux courgettes + pâtes complètes
• Semaine 3 : Poulet aux olives + pommes de terre + tomates au four
• Semaine 4 : Poulet à la paysanne

Si nous sommes la troisième semaine du mois, je fais directement Poulet aux olives.

Je ne réfléchis plus.

Mode 3 : je décide une fois par semaine

Le dimanche soir par exemple, tu planifies uniquement la semaine suivante.

Tu choisis une recette par jour.

Tu gardes un peu de souplesse.

Mais tu élimines la décision pendant toute la semaine.

La mise en place

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Moins d’1 heure pour mettre en place un système que tu pourras utiliser pendant des années.

Semaine 1 (moins d’une heure)

Commence par regarder les 3 fiches exemples.

Tu comprendras immédiatement le principe, sans partir d’une feuille blanche.

Ensuite, imprime les 2 fiches à compléter.

Liste les recettes que ta famille aime vraiment.

Attribue-leur un rôle.

Puis définis le rôle de chaque jour de la semaine.

Enfin, associe quelques recettes à chaque rôle.

C’est tout.

Ensuite, teste ton rituel pendant une semaine dans la vraie vie.

Semaine 2 (10 min)

Après une semaine d’utilisation, tu ajustes ce qui ne te convient pas.

Par exemple :

• déplacer le poisson du mardi au mercredi
• remplacer le rôle « Poisson » par « Viande rouge »
• ajouter un nouveau rôle
• remplacer une recette qui n’a pas plu.

En quelques minutes, ton rituel correspond déjà beaucoup mieux à ta famille.

Semaine 3 (10 min)

Tu continues à remplacer ou ajouter quelques recettes si nécessaire.

À ce stade, tu n’as plus besoin de réfléchir : ton rituel fait partie de la vie de ta famille.

Semaine 4 et reste de ta vie

Ton rituel est en place.

Tu peux l’utiliser semaine après semaine sans repartir de zéro.

Et quand les goûts changent, que les enfants grandissent ou que votre rythme évolue, il suffit de modifier un rôle ou une recette.

Quelques coups de crayon suffisent.

Tu n’as pas besoin de tout refaire. Le reste de ton rituel continue de fonctionner.

Et surtout, tu ne repars plus chaque soir de la question : « Qu’est-ce qu’on mange ? »

Bon appétit !

Charlotte